Ikonkata-Bagi banyak orang, secangkir kopi sudah menjadi ritual wajib sebelum memulai hari. Namun kini, kopi juga semakin populer sebagai “teman” sebelum berolahraga. Mulai dari gym, jogging hingga latihan intensitas tinggi, banyak orang memilih minum kopi untuk meningkatkan energi dan fokus.
Tapi sebenarnya, lebih baik minum kopi sebelum atau setelah olahraga?
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi sebelum olahraga memang memiliki manfaat positif bagi tubuh, terutama karena kandungan kafein yang mampu meningkatkan performa fisik dan mental.
Lancarkan Sirkulasi Darah
Penelitian dari University of the Ryukyus menyebutkan bahwa kopi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah hingga sekitar 30 persen.
Aliran darah yang lebih lancar membuat distribusi oksigen ke otot dan tulang menjadi lebih optimal. Dampaknya, tubuh terasa lebih siap menghadapi aktivitas fisik dan performa olahraga pun meningkat.
Kurangi Risiko Cedera dan Nyeri Otot
Tak hanya meningkatkan energi, minum kopi sekitar satu jam sebelum olahraga juga disebut dapat membantu meminimalkan nyeri otot.
Temuan dari peneliti University of Georgia menunjukkan konsumsi kafein sebelum olahraga mampu mengurangi rasa nyeri otot hingga 48 persen.
Efek ini membuat tubuh terasa lebih nyaman saat menjalani latihan intens maupun olahraga dengan beban berat.
Bikin Tubuh Lebih Tahan Lelah
Kafein dalam kopi juga dikenal mampu meningkatkan daya tahan fisik. Dalam jurnal Physiology, disebutkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu seseorang merasa lebih segar dan tidak cepat lelah saat berolahraga.
Efek stimulan dari kafein bekerja pada sistem saraf sehingga membantu meningkatkan fokus dan energi tubuh selama aktivitas fisik berlangsung.
Bagaimana Jika Minum Kopi Setelah Olahraga?
Menariknya, minum kopi setelah olahraga juga punya manfaat tersendiri.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, kombinasi kopi dan karbohidrat setelah olahraga membantu pembentukan glikogen lebih cepat dibanding hanya mengonsumsi karbohidrat saja.
Glikogen sendiri merupakan cadangan energi tubuh yang berkurang selama aktivitas fisik. Dengan pemulihan glikogen yang lebih cepat, tubuh pun dapat pulih lebih optimal setelah berolahraga.
Tips Aman Minum Kopi Sebelum Workout
Meski punya banyak manfaat, konsumsi kopi sebelum olahraga tetap perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping seperti dehidrasi atau gangguan pencernaan.
1. Perhatikan Takaran
Konsumsi kopi dalam jumlah wajar menjadi kunci utama. Terlalu banyak kafein justru bisa memicu jantung berdebar, asam lambung naik hingga sulit tidur.
Karena kopi bersifat diuretik atau memicu pengeluaran cairan tubuh lebih cepat, penting untuk tetap mengimbanginya dengan minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi selama olahraga.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Para ahli menyarankan kopi dikonsumsi sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum olahraga.
Waktu tersebut dibutuhkan tubuh untuk menyerap kafein secara optimal sehingga manfaatnya bisa terasa maksimal saat latihan dimulai.
3. Hindari Gula Berlebih dan Susu Tinggi Lemak
Campuran gula berlebihan atau susu sapi full cream sebelum olahraga berpotensi membuat pencernaan terasa lebih berat.
Akibatnya, tubuh bisa terasa tidak nyaman saat bergerak aktif. Jika ingin tambahan rasa, pilih takaran gula yang lebih rendah dan jenis susu yang lebih ringan sesuai kebutuhan tubuh.
Pada akhirnya, kopi memang bisa menjadi “boost energy” alami sebelum olahraga jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Kuncinya bukan hanya pada jenis kopi, tetapi juga waktu minum, takaran, dan bagaimana tubuh merespons kafein itu sendiri.
